Kvalitní spánek je základ. Bez něj se tělo nemůže správně regenerovat, oslabuje se imunitní systém a trpí i naše psychika. Přesto mnozí z nás spí méně, než by potřebovali, nebo se budí unavení. Řešením není jen delší spánek, ale především jeho kvalita — a tu ovlivňuje to, čemu se říká spánková hygiena.
Základní zásady spánkové hygieny
- Pravidelný režim. Choďte spát a vstávejte pokud možno ve stejnou dobu, a to i o víkendu. Posílíte tím své vnitřní hodiny.
- Vyhněte se těžkým jídlům před spaním. Pozdní a vydatné večeře zatěžují trávení a mohou narušit spánek.
- Dostatek pohybu během dne. Pohybová aktivita podporuje hluboký spánek, intenzivnímu cvičení v pozdních večerních hodinách se ale vyhněte.
- Vytvořte si rituál. Čtení knihy, teplá sprcha nebo krátká meditace pomáhají tělu pochopit, že se blíží čas spánku.
- Vyvětrejte ložnici. Čerstvý vzduch a příjemná teplota výrazně zlepšují kvalitu spánku.
Pozor na modré světlo
Nezapomeňte ani na omezení modrého světla z obrazovek před spaním. Světlo z telefonů a počítačů totiž potlačuje tvorbu melatoninu — hormonu, který nás uspává.
Když se nedaří usnout
Pokud se vám nedaří usnout ani přes dodržování těchto zásad, může být vhodné sáhnout po přírodních doplňcích stravy, které podporují uvolnění a zdravý spánek. Podívejte se na nabídku NutraBona — najdete tam produkty, které mohou být v tomto ohledu užitečné.